W dzisiejszym świecie, pełnym presji i biegu, stres stał się powszechnym zjawiskiem, które może negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne i emocjonalne. Jednym z coraz popularniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest praktyka jogi. Ale czy warto się nią zainteresować? Jak dokładnie joga działa na redukcję stresu?
Czy joga działa wyciszająco?
Joga działa na redukcję stresu i wyciszenie na kilka sposobów. Przede wszystkim pozwala na rozluźnienie napiętych obszarów ciała, co pomaga złagodzić fizyczne objawy stresu, takie jak ból pleców czy napięcie mięśniowe. Może także pomóc w redukcji stresu poprzez zwiększenie świadomości umysłu i ciała. Ćwiczenia medytacyjne i koncentracja na oddechu pomagają w uspokojeniu umysłu i wyzwoleniu od negatywnych myśli i emocji.
Jakie pozycje jogi redukują stres?
Pozycja węża
Aby wykonać pozycję węża, połóż się na brzuchu z dłońmi przy klatce piersiowej. Następnie wyprostuj ramiona, unosząc tułów od podłogi, jednocześnie unieś głowę i patrz przed siebie. Rozciąganie klatki piersiowej w tej pozycji pomaga w otwarciu serca i poprawia postawę. Wzmacnia także mięśnie pleców i ramion, jednocześnie stymulując narządy wewnętrzne. Pozycja Węża powinna być wykonywana na macie jogi, którą warto dostosować do Twojego poziomu zaawansowania. Jeżeli szukasz idealnej maty do jogi, koniecznie odwiedź stronę Yoga Bazar
Pozycja dziecka
Pozycja dziecka to delikatna pozycja relaksacyjna, w której siedzisz na piętach i pochylasz się do przodu, opierając czoło na podłodze. Ta pozycja rozciąga mięśnie pleców, barków i szyi, jednocześnie uspokajając umysł i wyciszając myśli. Oddychanie głęboko w tej pozycji może przynieść uczucie ukojenia i odprężenia.
Głęboki skłon
Głęboki skłon to pozycja stojąca, w której pochylasz się do przodu, starając się dotknąć podłogi dłońmi lub palcami. Rozciąganie mięśni pleców, bioder i łydek w tej pozycji może pomóc w ulżeniu napięciu i stresowi. Ważne jest, aby zachować równomierne rozłożenie wagi ciała między obiema stopami i zachować równomierny oddech.
Ręce uniesione do góry
Prosta pozycja stojąca, w której prostujesz ramiona i unosisz je do góry, napinając mięśnie tułowia. Ta pozycja angażuje mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej, jednocześnie otwierając serce i poprawiając postawę. Oddychanie głęboko w tej pozycji może przynieść uczucie odprężenia i spokoju.
Skręcona pozycja siedząca
Skręcona pozycja siedząca skręcasz tułów, angażując mięśnie pleców, bioder i brzucha. Aby ją wykonać, siedź na macie jogi z wyprostowanymi nogami, zegnij jedną nogę i postaw stopę na zewnątrz przeciwległego uda, następnie skręć tułów w kierunku zgiętego kolana. Pozycja ta rozciąga i wzmacnia mięśnie pleców oraz kręgosłupa, jednocześnie odprężając umysł i ciało.
Poznaj inne korzyści wynikające z praktyki jogi
Joga to nie tylko skuteczna praktyka redukująca stres, ale także korzystnie wpływa na cały organizm pod wieloma innymi względami. Oto kilka sposobów, w jakie regularna praktyka jogi może korzystnie wpłynąć na organizm:
-
Poprawa elastyczności i siły mięśniowej – rozciąganie i wzmacnianie mięśni, co przyczynia się do poprawy elastyczności i siły ciała.
-
Poprawa postawy – ćwiczenia jogi, które angażują mięśnie pleców, brzucha i miednicy, mogą pomóc w poprawie postawy poprzez wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowego ustawienia ciała.
-
Zwiększenie świadomości ciała – pomaga w zrozumieniu własnych możliwości fizycznych i ograniczeń, a także promuje lepsze zrozumienie potrzeb własnego ciała.
-
Poprawa równowagi i koordynacji: Wiele pozycji jogi wymaga utrzymania równowagi i precyzyjnej koordynacji ruchów, co może przyczynić się do poprawy ogólnej równowagi i koordynacji ciała.
-
Redukcja bólu i sztywności – dla osób cierpiących na ból pleców, szyi czy stawów, regularna praktyka jogi może przynieść ulgę poprzez rozciąganie i wzmacnianie mięśni, a także poprawę przepływu krwi.
-
Poprawa funkcji oddechowych – skupienie się na kontroli oddechu podczas praktyki jogi może pomóc w poprawie funkcji oddechowych, co może być korzystne dla osób z astmą czy innymi schorzeniami układu oddechowego.
W ten sposób joga nie tylko pomaga w redukcji stresu, ale także wpływa korzystnie na wiele innych obszarów zdrowia i samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.
Materiał zewnętrzny
